na mase

Ja po ostatnich radach ze fitnesmen nie pasuje do mnie wzialem sie za mase i wiekszego polapu wagi pozniej za redukcje sie wezme na gh/. poki co masuje Ps. jakosc fot ****owa ale wlasnie taka ma byc Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-06-30 11:38:30

Mi po nim tez humor dopisuje a nawet go nie biore Chudy zaczalem mase bo mnie pojechaliscie kiedys to teraz wam pokaze Na powaznie teraz chce sie zmasowac jeszcze a odmladzal sie bede za jakies 8 tyg jak zejde z trena susty i propa. pozniej podczyszcze hcg,spiro,arsan i polece cypio, gh ,oxa, inka drobna po treningu, i lekko t3.

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie [...]

Ja Lordzie 7 lat temu wystartowalem z najnizsza krajowa w firmie,postanowilem sie szkolic,rozwijac,zainwestowalem kupe kasy w dwa koledze itd.Teraz w tej samej firmie pracuje na stanowisku i mam pod soba ludzi...Nie chce Cie krytykowac,ale "nie odrazu Rzym zbudowano"...Gdybym wrocil teraz do Polski,to zrobilbym dokladnie to samo i wiem,ze mozna [...]

Czyli reasumując: 1.Wprowadzamy ODDZIELNY system nadawania statusów i przyznawania sogów (po naszemu-ilość sogów nie=status) 2.Statusy będa przyznawane raz na miesiąc w pierwszych 3 dniach każdego miesiąca i obowiązywać będa TYLKO W DZIALE, W KTÓRYM SIĘ JE ZDOBYWA (każdy dział oddzielnie) 3.Przyznawać je będą moderatorzy Działów-PRZEWAGĄ GŁOSÓW [...]

Też przejrzałem uważniej liste startową pod kątem Roberta- niestety 9 miejsce to jest max,który może zrobić.... Klancir ma naprawdę fajna sylwetke,ogromna masę i dobra definicje -byle nie popełniał błędów z Pragi-czyli stanie na scenie bez napięcia-nawet między pozami w porównaniach.Gdy stał z tyłu-też kompletnie się rozluźniał a rywale byli [...]

Wiem jak sie robi rredukcje i mase czytam na ten temat juz ponad rok i zbieram informacje. Chyba raczej odetne kcal zredukuje do min 65kg i pozniej mase jakosciowa

THX! ;-D „Wyniki licznych badań naukowych, prowadzonych w wielu krajach z udziałem różnorodnych, dużych grup, udowodniły bezsprzecznie, że u zdrowych dorosłych osób obojga płci systematyczna aktywność ruchowa o umiarkowanym nasileniu odgrywa istotną rolę zarówno w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (CVD), jak i w zmniejszaniu ryzyka zgonu z [...]

ogarnąłem kalorie i opuszczałem w/w i tłuszcze i jestem z kaloryką na poziomie tzw. zera kalorycznego.Jutro będzie 2 tyg jak tak jadę i zeszło sporo wody i minimalnie tłuszcz pospadał w tej chwili mam jakieś 17-18% BF zniknęła niemal całkiem fałdka na samym dole brzucha pas poszedł w dół o kilka centymetrów jak napnę brzuch widać zarys 4 paka. Do [...]

taaa przysmaki dla Pani...pewnie sam idzie po chipsy i browca co by mase na noc zrobić...

Taki skromny zestawik na delikatną masę Od Poniedziałku zaczynam testowanie

Tomgo - a to tylko taki skromny zestawik na malutką masę Tomq - no tak. ledwo po mieszkaniu można chodzić Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-26 21:17:47

nie wiem po co ci te suple skoro na tym orbicie samym mase zrobisz Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-12-22 14:33:37

Jesz mase niepotrzebnych wegli: banan, kukurydza, kanapka(?!). Cala makrela to o polowe za duzo.Jak gdzies przeczytasz, ze masz jesc duzo orzechow, to z gory uprzedzam, ze bedzie ich z 10. Sztuk, nie deko. Weglowodany po poludniu powinnas wykluczyc. Jak bedziesz jesc na kolacje sama kapuste, to szybko zglodniejesz. Daj te rybe na kolacje, np. dosz [...]

Generalnie same niedopatrzenia 1) Chcesz zrobić "masę za wszelką cenę" po 3 treningach ? Bo w ciągu tych pierwszych 3 tygodni zdążysz zrobić każdą grupę zaledwie 3 razy. Jeżeli zakładasz takie cykle, to każdy z nich powinien moim zdaniem trwać 6-8 tygodni. 2) Fatalna kolejność ćwiczeń przy barkach. Najpierw przód, potem tył, potem znowu [...]

[...] ze wyraznie czul ze to go zabija czy poprtu nie mógl nic złowic , tak czy inaczej nie jadł juz ryz i zywił sie chyba wodorostami. jedza te pozywienie stracił prawie cała mase miesniowa i tłuszczowa ale przezył i otym opowiedział. Ogranizm przestawił sie na Tryp - przezyc, przetrwac, (u nas pracuje na trybie budowac mniesnie, to tez troche [...]

Czy utrzymując dietę na poziomie 2500 - 2600kcal, ćwicząc wg planu treningowego Mawashiego <ćwicząc pon,śr,pt> przy czym biegając <wto 5km, czw 5km, sob 10km> dla nabrania kondycji, relaksu, oraz zrzucenia dosłownie 2kg < wzrost 180cm, waga 75kg, jednakże tłuszczyk na brzuszku jest> jestem w stanie zbudować masę mięśniową, [...]

[...] ? Dzisiaj wyjatkowo zjadlem ryz bialy dlugoziarnisty i okazalo sie, ze torebka ma 125 g co daje rowno 100g wegli. Nie za duzo na raz ? (Waze 69-70 kg) 2. Raz kiedys kluski slaskie nadaja sie na przedtreningowy ? ( Wiem, ze maja mase wegli i bardzo mi smakuja ). Dzis zjadlem z miesem i surowka na jakies 1,5 h przed treningiem. Moga byc czasami ?

[...] troche na + a w DNT majac na - lub na 0 i robiac w te dni aero zrobie cos miesnia tracac powoli tluszcz? Nie wiem jak to ogarnac. Czy np wycac powoli a pozniej budowac miesa i przed wakacjami cos wyciac? Budujac mase tez dodac aero tak? No i co do tego zestawienia. Wytlumaczy mi ktos? Czemu komentowali ludzie ze on mial latwiej bo byl gruby..?

Kurde, to takie skomplikowane... Niby wydatek energetyczny, dzienne zapotrzebowanie wynosi przy moim trybie pracy ok 2500 kcal. Do tego biegając rzekomo z tabel, liczników i literatury spalam np 1000 kcal na trening. To aby budować masę teoretycznie powinienem zjadać od 3500 kcal do 4000 kcal. Z doświadczenia jednak wiem, że w takim momencie [...]